18+

Гинекологические заболевания и спорт:
что можно, а что нельзя?

На вопрос отвечает врач - гинеколог Пак Лариса Алексеевна.
Спорт — это здоровье, но когда речь идёт о гинекологических заболеваниях, важно знать, какие нагрузки полезны, а какие могут навредить.

Давайте разберёмся, как оставаться активной без риска для женского здоровья.

Что можно?

  • Йога и пилатес
Мягкие stretching-упражнения улучшают кровообращение в органах малого таза, снимают напряжение и помогают при болезненных месячных или эндометриозе.

  • Ходьба и лёгкий бег
Умеренные кардионагрузки укрепляют сердце и сосуды, улучшают общее состояние и помогают контролировать вес, что особенно важно при СПКЯ.

  • Плавание
Вода снимает нагрузку с суставов и мышц, а также уменьшает болевые ощущения. Главное — избегать переохлаждения.

  • Упражнения Кегеля
Тренировка мышц тазового дна полезна при многих гинекологических проблемах, включая опущение органов и недержание.

Что нельзя?

  • Тяжёлые силовые тренировки
Поднятие тяжестей может увеличить внутрибрюшное давление, что опасно при миоме, опущении органов или после операций.

  • Интенсивные нагрузки во время обострений ВЗОМТ.
При острых воспалительных процессах (бартолинит, аднексит, цистит) или хронических болях (эндометриоз, миома матки больших размеров) лучше дать организму отдых.

  • Высокоударные тренировки
Прыжки, интенсивный бег или аэробика могут усилить боли при менструации или усугубить симптомы эндометриоза.

  • Спорт при кровотечениях
Если у вас обильные месячные или межменструальные кровотечения, физические нагрузки лучше отложить.

Общие рекомендации

  1. Консультируйтесь с врачом. Перед началом тренировок обсудите с гинекологом, какие нагрузки вам подходят.
  2. Слушайте своё тело. Если чувствуете боль, дискомфорт или усталость, остановитесь.
  3. Регулярность важнее интенсивности. Лучше заниматься понемногу, но регулярно, чем перегружать себя раз в месяц.