Почему ты чувствуешь себя
"водяным шариком" перед месячными?

Главный Виновник №1: Прогестерон! После овуляции его уровень резко повышается. Одна из задач прогестерона — подготовить организм к возможной беременности. Он действует как "релаксант":

Расслабляет гладкую мускулатуру (в том числе стенки сосудов).

Результат: Кровоток немного замедляется, жидкость легче просачивается из сосудов в окружающие ткани → появляются отеки.

Виновник №2: Альдостерон (часто по вине прогестерона). Прогестерон может стимулировать выработку гормона альдостерона надпочечниками. Альдостерон — это наш "солевой контролер":

Его задача — удерживать натрий в организме.

Результат: Где натрий — там и вода! Задержка натрия = задержка жидкости → усиление отеков. Особенно заметно ближе к концу цикла, когда уровень прогестерона падает, а альдостерон может еще "бушевать".

Тяга к соленому и сладкому: Из-за гормональных колебаний (и иногда падения серотонина) во второй фазе часто хочется чипсов, соленых огурцов, шоколада. Лишняя соль = еще больше задержки воды.

Снижение активности: Нередко ПМС приносит усталость и апатию. Меньше движения = хуже лимфодренаж и кровообращение → жидкость застаивается.

Общая "настроенность" организма на задержку: Тело в эту фазу как бы готовится к возможному зачатию и удержанию жидкости "про запас".

Это нормально (в разумных пределах)! Небольшая отечность (1-3 кг колебания веса) — физиологическая особенность второй фазы.

Это временно! Отеки начинают спадать за 1-2 дня до или с началом менструации, когда гормональный фон резко меняется, и организм избавляется от лишней жидкости.

Пей ВОДУ! Да-да, как бы парадоксально это ни звучало. Достаточное количество чистой воды (1.5-2 л в день) помогает почкам выводить излишки натрия и уменьшает задержку жидкости. Организм не будет паниковать и цепляться за каждую каплю.

Сократи соль. Старайся меньше досаливать еду, избегай явно соленых продуктов (консервы, колбасы, фастфуд, чипсы).

Ешь больше калия. Калий помогает балансировать натрий. Ищи его в бананах, кураге, картофеле (особенно печеном), шпинате, авокадо.

Двигайся! Даже легкая прогулка или йога улучшат кровообращение и лимфоток, помогут жидкости не застаиваться.

Подними ноги вверх. Вечером полежи 15-20 минут, положив ноги на подушку или валик выше уровня сердца.

Важно! Если отеки очень сильные, болезненные, несимметричные (только одна нога/рука), сопровождаются сильной головной болью, проблемами со зрением или давлением — обязательно обратись к врачу (гинекологу, терапевту)! Это может быть признаком других состояний, не связанных напрямую с циклом.