То шея болит, то поясница — может ли это быть связано между собой?

Боль в шее и пояснице, чередующаяся или возникающая одновременно, может быть связана между собой, особенно если причина кроется в позвоночнике, мышечном тонусе или осанке. Вот основные возможные причины:

Остеохондроз позвоночника. Дегенеративные изменения в шейном и поясничном отделах часто идут параллельно. При остеохондрозе диски теряют эластичность, появляются протрузии и грыжи. Это может вызывать перемежающиеся боли в разных отделах спины.
Нарушение осанки и биомеханики. Неправильное положение таза или поясницы вызывает компенсаторное перенапряжение в шее и наоборот. Например, если таз уходит назад, тело “выровняет” положение за счёт шеи, отсюда напряжение в мышцах шеи.
Спазм мышцы. Мышцы и фасции соединяют шею и поясницу через одну линию напряжения. Спазм поясничной мышцы может приводить к напряжению трапециевидной или грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. Это особенно часто при стрессе, переутомлении, длительном сидении.
Неврологические причины. Если есть грыжи или стеноз спинномозгового канала, боль может быть не локальной, а распространяться в разные зоны. Иногда одна проблема вызывает боли сразу в нескольких отделах позвоночника.

Что можно сделать?

Пройти МРТ шейного и поясничного отделов при регулярных болях.
Обратиться к врачу-вертебрологу или травматологу-ортопеду.
По результату консультации с врачом выполнять упражнения на мобилизацию позвоночника и укрепление мышц кора.
Контролировать осанку, особенно если вы много сидите.
Сделать массаж, посетить остеопата (после консультации с врачом).

Больше в телеграм-канале
Эль Спина ( @elspina )

Упражнения при боли в спине на разгрузку и стабилизацию

Упражнения выполняются после консультации с врачом и подходят для снятия боли при спазмировании мышц.

Вытяжение сидя

Сидя на стуле, спина прямая, потянитесь макушкой вверх, руками к полу.
Сделайте вдох и с выдохом, мягко потянитесь выше.
Повторить: 5–7 раз.

Снимает осевую нагрузку с позвоночника, включает глубокие мышцы спины и шеи.

Кошка-собака

Встаньте на четвереньки. Опора на колени и руки.
На вдохе: прогиб в пояснице, взгляд вверх.
На выдохе: округлить спину, подбородок к груди.
Повторить: 8–10 раз в спокойном темпе.

Мобилизация позвоночника, мягкое растяжение.

Повороты головы

Сидя, спина прямая. Поверните голову влево, вернуться в центр, поверните голову вправо.
Делайте медленно, без усилия, на выдохе.
Повторить: по 5 раз в каждую сторону.

Улучшает подвижность шеи, снижает застой и напряжение.

Мостик

Лёжа на спине, ноги согнуты
Подъём таза вверх, вверху задержваться на 3 секунды, затем опустить таз.
Держим плечи на полу.
Повторить: 8–10 раз.

Укрепляет ягодицы, снимает нагрузку с поясницы.

Скручивания лёжа

Лёжа на спине, руки в стороны, колени согнуты, ступни на полу.
Колени вместе, наклоны влево/вправо, плечи остаются на полу.
Движения плавные, без усилия.
Повторить: по 6 раз в каждую сторону.

Улучшает подвижность поясницы, расслабляет мышцы вдоль позвоночника.